Флэшбеки и триггеры: что это такое | Печать |
27.06.2009 15:18
Флэшбеки – это воспоминания о прошлом травматичном опыте. Они могут обретать форму изображений, звуков, запахов, телесных ощущений, чувств или отсутствия чувств (эмоционального онемения). Многие люди считают, что флэшбеки – это визуальные воспоминания, однако на самом деле флэшбек может состоять только из чувства паники, загнанности в угол или полной беспомощности без каких-либо конкретных воспоминаний, связанных с этими чувствами.
Поскольку сексуальное насилие является огромной физической и эмоциональной нагрузкой, очень часто человек эмоционально отгораживается от этого опыта. Однако хотя временно об этом опыте можно забыть, его интенсивность часто возвращается в форме флэшбеков, во время которых человек испытывает все те же чувства, что и во время насилия, кажется, что все происходит снова здесь и сейчас. Интенсивные чувства и телесные ощущения при этом никак не связаны с настоящей реальностью и кажется, что они пришли из ниоткуда. По этой причине человек может решить, что он/она сходит с ума, ведь он/она чувствует потерю контроля над собой, панику и ужас без всякой причины.
Триггеры
Триггером (спусковым крючком) называется все, что может вызвать флэшбек. Триггеры являются очень личными, и они могут очень сильно варьироваться у разных людей. Триггеры могут относиться к одному или всем пяти чувствам: они могут быть изображениями, звуками, прикосновениями, запахами и вкусами. Чаще всего триггерами являются изображения и звуки, за ними идут прикосновения и запахи, за ними вкус.
Например, очень распространенный триггер – вы видите человека, который внешне напоминает насильника, или вы слышите фразу, которую вам сказали во время изнасилования. В то же время, триггеры не обязательно связаны со специфическими деталями насилия, например, они могут относиться ко времени года, когда произошло насилие. К примеру, если изнасилование произошло, когда человек впервые начал учиться в Университете, то смена времени года может стать триггером.
Также пострадавшие от насилия чаще реагируют на триггеры в те периоды своей жизни, когда они переживают стресс. Хотя стресс может быть никак не связан с насилием, одного увеличения стресса может быть достаточно, чтобы запустить флэшбеки о сексуальном насилии.
Флэшбеки совершенно нормальны
Триггеры и флэшбеки характерны для переживших любой вид травмы. Они особенно часто встречаются у людей, страдающих от пост-травматического стрессового расстройства (ПТСР).
ПТСР – это нормальная (и распространенная) реакция на события, которые лежат за гранью нормального опыта (например, изнасилование, война, стихийное бедствие), и она включает ночные кошмары, флэшбеки, провалы в памяти, ощущение отчужденности от окружающих. Пережившие сексуальное насилие очень часто начинают страдать от ПТСР через какое-то время после изнасилования.
Как справиться с флэшбеками
1. Скажите себе, что вы переживаете флэшбек, и что сейчас вы в безопасности.
2. Напомните себе, что самое худшее уже позади. Чувства и ощущения, которые вы сейчас испытываете – воспоминания о прошлом. Реальное событие уже произошло, и вы выжили. Сейчас пришло время, чтобы отпустить ужас, ярость, боль и панику. Сейчас время с уважением отнестись к вашему опыту.
3. Дышите. Обычно, когда мы напуганы, то мы перестаем нормально дышать. В результате наше тело начинает паниковать от недостатка кислорода, что само по себе вызывает ощущения паники: сердцебиение, потоотделение, головокружение, дрожь. Когда мы начинаем достаточно глубоко дышать, то паника уменьшается. Глубокое дыхание означает, что ваша диафрагма расширяется. Если вы положите руку на живот, то ваш живот должен давить на руку при вдохе.
4. Заземлите себя. Это значит, что вы стоите на обеих ногах и напоминаете себе, что у вас есть ноги, и вы можете уйти, если будет нужно. (Возможно, раньше вы не могли уйти, но теперь вы это можете). Осознание того, что вы ощущаете здесь и сейчас, также поможет вам заземлить себя.
5. Сфокусируйтесь на настоящем. Начните использовать свои пять чувств в отношении настоящего. Оглянитесь – посмотрите на цвета в комнате, на очертания предметов, на людей поблизости. Прислушайтесь к звукам в комнате: к вашему дыханию, к движению на дороге, к птицам, к людям, к машинам и так далее. Почувствуйте ваше тело и то, чего вы касаетесь: вашу одежду, ваши руки, ваш стул или пол.
6. Уважайте свою потребность в границах. Иногда, когда мы испытываем флэшбек, мы теряем чувство того, где кончаемся мы, и где начинается окружающий мир, как будто, у нас нет кожи. Завернитесь в одеяло, возьмите в руки плюшевую игрушку или подушку, лягте в постель, или зайдите в кладовку – сделайте что-то, что позволит вам ощутить защищенность снаружи.
7. Обратитесь за поддержкой. В зависимости от вашей ситуации вы можете нуждаться в том, чтобы побыть в одиночестве, или вы можете хотеть, чтобы кто-нибудь был рядом с вами. В любом случае важно, чтобы ваши близкие знали о флэшбеках, и чтобы они могли вам помочь пережить их, оставив вас в покое или присутствуя рядом.
8. Дайте себе время на восстановление. Флэшбеки могут быть очень сильными. Дайте себе время на то, чтобы пережить этот опыт. Не требуйте от себя тут же вернуться к повседневным обязанностям. Вздремните, примите теплую ванну, проведите какое-то время в тишине. Будьте добры и нежны по отношению к себе. Не корите себя за флэшбек.
9. Уважайте ваш опыт. Цените себя за то, что вы пережили это ужасное время. Уважайте потребность вашего тела испытывать самые разные чувства.
10. Будьте терпеливы. Исцеление требует времени. Требуется время на то, чтобы научиться, как лучше всего заботиться о себе и развить эффективные способы, позволяющие справиться с чувствами здесь и сейчас.
Центр по вопросам сексуального насилия Университета Альберта, США (University of Alberta Sexual Assault Centre)

ВОЗВРАЩЕНИЕ туда, где было насилие

может еще пять. я боюсь себя уже.
я не понимаю как я могла забыть так стопроцентно.
я не понимаю как они все меня находили. как тот второй знал, что со мной легко справиться, что я не буду сопротивляться, что ничего не скажу никому.
не понимаю ничего. я попробую справиться.

У меня получилось со временем превратить такие воспоминания в пожухлые, выцветшие "фотокарточки", я забрала оттуда все свои эмоции и теперь могу говорить об этом спокойно, как будто это даже и не со мной происходило. Желаю тебе справиться со своим состоянием, пусть все уйдет в прошлое и не омрачает твою жизнь! Обнимаю

я была уверена, что я уже по дороге туда, уже почти пришла.

я попробую справиться

даже не ожидала это у тебя, такой всегда веселой, жизнерадостной и такой сильной

Если ты подозреваешь наличие черных сундуков, если ты БОИШЬСЯ найти их, срочно ищи хорошего психотерапевта-ГИПНОТЕЗЕРА. Это - быстрый и эффективный способ отыскать и обезвредить противопехотные мины подсознания.

за КАЖДОЙ веселой, жизнерадостной и сильной что-то такое, что никто не ожидал.